Siema, czytałem już chyba wszystkie tematy o Ekto -, Endo -, Mezo -, morfikach i nadal nie mogę dojść, jaki ja mam typ budowy. W klacie mam 101 cm W pasie 80 cm W biodrach 90 cm W bicepsie 35 cm W nadgarstku 15 cm Jak się przeglądam w lustrze to sylwetka wygląda na trójkąt. Ale że mam o 4 kg za dużo to nie jestem pewien czy jestem endo czy ekto [...]
[...] ćwiczyłem bjj,zapasy,muay thai, boks, krav mage a od 6lat zajmuje się mma, mam wielki ogromny problem, na prawym i lewym uchu. Mam... kalafiory :) zaczely mi się robic jakoś juz 2/3lata temu jak zaczynałem studia, teraz zaczeło mi to przeszkadzać, są jakieś duze i wyglada jakbym mial uszy zmutowane, jak to usunąć? da sie naturalnie? jeśli [...]
Otóż mam tak jakby duże płaty brzuszne, ale zauważyłem że jak stoję bokiem, to odstaje mi brzuch :/ Dużo pływam, biegam, ćwiczę, w tym mięsnie brzucha, jakiś tam kaloryferek jest. Ale przez ten wystający brzuch nie będzie widać kaloryferka bez napiania, a po drugie glupio to wygląda bo reszta ciała jest ok.. Gdzieś czytałem, że to niby genetyka [...]
[...] apteki odebrałem pregnyl i zastanawiam sie czy zrobic mały odblok(prop traci moc i odczuwam powoli braki własnego testa) i tak nie cwicze wiec szkoda soku.Mam hcg 3x5k j.Nie jestem najlepszy w pct ani mostkach wiec prosze o rade co i jak najlepiej teraz.. Napewno nie koncze i polece jeszcze z 12tyg na enanie.Pytanie brzmi jak uzyc hcg na teraz?
Wie ktoś jak obecnie wygląda sytuacja z piwnicznymi/garażowymi pakerniami w Goleniowie? Ostatnio nie jestem w temacie, sam coś działam, ale fajnie by było zobaczyć, jak radzą sobie inni?
[...] 3x8 Triceps 3x8 Allahy Łydki 3x8 Trening B MC 5x5 OHP 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 (plan 1 do 1 ) I teraz moję pytanie jaka jest alternatywa do podciągania na drążku ?Wiem że jest to świetne ćwiczenie ale trenuje w domu i z racji że jestem dość wysoki nie mam jak zabardzo tego drążka [...]
Cześć. Z racji tego, że nudzi mnie samo bieganie postanowiłem wymyśleć coś innego. A wygląda to tak: 1. 8 minut dosyć szybkiego biegu + co jakiś czas 10-15 pompek podczas biegu (bez przerw). 2. Po wcześniejszych 8 minutach biegu i pompek robię brzuch na ławeczce (unoszenie nog do gory), od razu po tym 20 prztsiadow i chwila biegu, odpoczynek [...]
Witam jestem bardzo początkujący i nie mam żadnego sprzętu poza 2 ciężarkami po 5kg chciałbym zwiększyć obwód bicepsa jak najszybciej... kto mi pomoże i opisze jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. jestem początkujący w treningach... mam 190cm 92kg obw klatki 101cm obw pasa 97cm obw bicepsa 34cm no i jak sami widzicie troszke smiesznie to [...]
Witma od paru lat mam problemy z sutami juz mnie to serdecznie denerwuje mam tego dosc.... W upalne dni jak zdejme koszulke to suty odstają jak u starej baby, przez co wydaje sie ze mam klate zalaną a wcale tak nei jest, jak np wejde do zimnej wody to sa normalne i wtedy fajnie klata wyglada pokaze wam tutaj fotke lekko sa spuchniete [...]
Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]
Witam. Mam pytanie..mojej dziewczynie strasznie posinialy dlonie..poprostu szary kolor maja jakis..okropnie to wyglada:( jak sie kladzie spac to w miare ok jest..jak sie wykapie tez..ale to sie ciagle nawraca..byla u lekarza i dosatla skierowanie gdzies tam...heh wiecie moze co to moze byc?:( Ona zawsze miala zimne dlonie... bede wdzieczny za [...]
Witajcie, Od 2tyg jestem na diecie keto (jem max30 weglowodanow) ostatnie dni jakoś 10-20. Kaloryka na początku 2400 była, ale na spokojnie wytrzymywałem wiec obecnie 2000kcal lecę. Waga zaczynałem ze 105kg teraz po 2 tyg 99. Czy to normalne, ze pijąc czystą wodę od razu się pocę? Dosłownie wypacam to co wypiłem od razu po wypiciu. Nawet bez [...]
[...] bardzo o podpowiedz odnosnie HCG. Cykl wyglada tak: 1-4 meta 40mg ed 1-11 bold 200mg e5d 1-12 enan 250 mg e5d 8-14 wino 30mg ed Mam tylko 7500ii HCG i nie jestem pewien jak to podzielic. Czy mogloby to wygladac tak: 11 tydz 2500 ii , po pieciu dniach 1250ii x 4 e4d no i trzy dni po ostatnim hcg clom 150mg,100mg,100mg i 20x50mg Z gory [...]
[...] Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale lubię jeździć na rowerze i zawsze chciałem mieć szybką i lekką szosówkę. Cena jest dosyć przystępna jak na "kolarzówke" i dlatego się zainteresowałem, a rower wygląda przyzwoicie. O marce "Gentis" nigdy nie słyszałem, Google też raczej milczy. Co o tym myślicie? Może macie [...]
[...] świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię zjeść dużo na raz a rano nie odczuwam wyjątkowego głodu. Dlatego proszę o pomoc zarówno odnośnie samej diety leangains jak i posiłków jakie mam zamiar zjadać. Czy nie powinienem jeść więcej? Mi to się wydaje bardzo mało, w diecie nie ma żadnych jajek ani twarogu, a dużo osób stosujących tą [...]
[...] podciąganiu. W tej chwili przy wzroście 181cm i wadze ok. 100-105KG jestem w stanie podciągnąć się 4-5 razy nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W poniedziałek robię trening klaty i pleców. Który [...]
[...] kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale jakby cos mnie hamuje i sciska w srodku. Do tego dwa dni temu zauwazylem ze spuchla mi stopa. Bylem na pogotwiu w dzien po wydarzeniu, zrobil przeswietlenie powiedzial ze [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy 200-250g lub tuna. POSIŁEK po treningowy (czyli V, wskakuje gdzies wciągu dnia ponieważ treningów nie mam mozliwosci robic o regularnych [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]
[...] 2 tygodni niema treningow bokserskich poniewarz jest przerwa i przez ten czas przybralem z 72kg do 75 kg ale to miesnie(cwicze ostro na silowni)no i czuje sie bardzo wolno ,jak wyprowadzam ciosy to sa one wolne a zawsze bylem szybki jak blyskawica. Moze jest to spowodowane tym ze sie nie rozciagam a na treningach zawsze duzo bylo rozciagania? A [...]
